Mit 13 Jahren das erste Cross-Country-Rennen, mit 18 die ersten nationalen Titel und mit 19 die Taufe als Profisportler im Army Sports Center, das ihn heute auch als Trainer sieht: Die von Marco Najibe Salami ist eine Geschichte Leidenschaft für Leichtathletik, schon in jungen Jahren geboren, in einer Karriere als Mittelstreckenläufer und Hindernislauf kultiviert und jetzt, im Alter von 36 Jahren, mit seinem Debüt im Marathon (vierter Gesamtrang und zweiter in der Kategorie) neu erfunden der Venedig-Marathon 2021). Ein Leben voller Erfolge, Siege und hartem Training.
Der Community verrät FLOKY all seine Geheimnisse, um sich auf einen Marathon vorzubereiten, jeden Kilometer im Training und im Rennen zu genießen und niemals aufzugeben.
Wie hat es sich angefühlt, Ihre erste Ziellinie zu überqueren?
Man sagt „Wille ist Macht“: Für mich galt es umso mehr, als ich das Rennen gewann, das mich zum Profisportler gemacht hat. Zu dieser Zeit arbeitete ich als Verkäufer. Es war März, fast April, es fing an heiß zu werden und ich konnte in der Mittagspause nicht mehr wie gewohnt trainieren. Ich wollte an einer nationalen Meisterschaft teilnehmen und Ich bat und bekam von meinem Chef 20 Tage frei, um in die Berge zu gehen, um zu trainieren. Ich nahm am Rennen teil, gewann den Titel und wurde Profi. Es war ein großer Sieg: Aus einem Arbeiter wurde ich ein „Leichtathletik-Arbeiter“.
Du hast kürzlich dein Debüt im Marathon gegeben. Warum dieser Wechsel nach einer Karriere als Mittelstreckenläufer?
Ich hatte fast aufgehört, ich hatte aufgegeben: Ich hatte eine schlimme Verletzung und war mit 36 jetzt am Ende meiner Karriere. Ich fing an, einige junge Army-Athleten zu trainieren. Dann traf ich Piero Incalza, einen Athletiktrainer, der mir sagte, dass ich meiner Meinung nach noch etwas geben könnte. Ich kehrte zum Training zurück und begann wieder stark zu werden. Ich habe mich in den Marathon gestürzt, weil ich zeigen wollte, dass ich ein vielseitiger Athlet bin, der sowohl auf den 800 Metern als auch im Marathon schnell laufen kann: Mit meinem Debüt in Venedig kann ich sagen, dass ich es bewiesen habe. Und ich hatte FLOKY-Socken dabei! Ich habe sie zum ersten Mal im Wettkampf getragen, ohne sie jemals im Training anprobiert zu haben. Verrückt! Jedoch nach 42 km hatte ich keine blasen, keine nähte gespürt und keine brandwunden unterm fuß. Ein Wunder! Ich habe mich in sie verliebt, es fühlte sich an, als hätte ich eine Schuhstütze. Eine Socke ist nur eine Socke, FLOKY hält meinen Fuß stattdessen stabiler und in Form.
Wie sieht dein typischer Trainingstag aus?
Ich laufe 200 km pro Woche, verteilt auf morgens und nachmittags. In Kenia, wo ich beim Venedig-Marathon trainierte, erreichte ich Gipfel von sogar 210-220 km, auf unbefestigten Straßen, auf und ab, lange Strecken, Hügel, Steine, bis zu 2400 Meter über dem Meeresspiegel. Ich bin bewusst nach Kenia gereist, um nach schwierigen Bedingungen zu suchen, die es mir erlauben würden, mich zu Hause darauf zu konzentrieren, die bestmögliche Leistung abzurufen. Sowohl im Wettkampf als auch im Training geben mir FLOKY-Socken großen Halt, besonders wenn meine Beine müde sind, wenn ich schwach bin, wenn meine Sehnen schmerzen. Wir Marathonläufer haben so viele Schmerzen und FLOKY hilft mir dabei sehr. Ich benutze sie immer, gerade weil sie mir Erleichterung verschaffen: Sie entlasten meine Sehnen und Muskeln und ersparen mir stundenlanges Rollen auf der Rolle oder den täglichen Gang zum Physiotherapeuten. Wenn ein Rennen näher rückt und ich mit dem Entladen beginnen muss, d. h. mich auf 150 km pro Woche absenken muss, verwende ich den Run Up Long oder Short, sogar für die Erholung nach dem Training. Im Rennen wechsle ich auf Run Up Medium.
Wie überwindet man in einem Rennen, vor allem wenn es so lang ist wie ein Marathon, kritische Momente?
Einen Marathon zu laufen ist hart. In den Monaten vor dem Spiel in Venedig hat mich mein Trainer in einen wahnsinnigen mentalen Stress gebracht: Er hat im Training Ärgerzustände geschaffen. Wenn ich zum Beispiel 30 km gelaufen bin, war ein Kilometer auf Sand und einer auf Asphalt. Oder bei Kilometer 22 ließ er mich von einem Fahrrad abschneiden. Oder er stellte mir wieder einen etwas stärkeren Läufer vor, um mich nervös zu machen. Die ersten Male habe ich mich geärgert, ich bin erschöpft angekommen, aber auch das ist Training. Bei einem Rennen kann es zum Beispiel passieren, dass dich ein abgelenkter Freiwilliger mit der Fahne auf die falsche Fährte bringt oder dass der Läufer vor dir deine Wasserflasche fallen lässt: In solchen Situationen musst du ruhig bleiben, das geht nicht leisten, nervös zu werden. Man muss eine Lösung finden, um bestmöglich daraus herauszukommen. Und Sie bereiten diese Sache im Training vor.
Und was ist dein Lieblingsmoment?
Als Kind habe ich sehr unter dem Rennen gelitten: In der Woche zuvor bin ich wie vor einer Universitätsprüfung durchgedreht, ich habe die absolvierten Workouts vergessen, ich habe die Überzeugung verloren, ich dachte, ich wäre nicht bereit. Jetzt, Als reifer Sportler genieße ich den Rennsport am meisten. Ich bin mir der geleisteten Arbeit bewusst und vertraue mir selbst: Wenn ich dort angekommen bin, lasse ich mich nicht von Emotionen mitreißen, ich bleibe rational und ich weiß, dass ich bereit bin. Bei einem Marathon können tausend Dinge passieren und man kann nicht alles unter Kontrolle halten, also ist es sinnlos, sich aufzuregen. Besser konzentriert bleiben und nicht an das Endergebnis denken.
Was fällt dir als erstes ein, wenn du gehst? Und die neueste Ankunft?
Ein Leben vergeht, bevor man angeschossen wird, man bekommt tausend Zweifel, aber dann konzentriert man sich und denkt darüber nach, sie irgendwie nach Hause zu bringen. Bei der Ankunft, egal ob es gut oder sehr gut läuft, werden Sie glücklich sein: Es kann nichts schief gehen, 42 km nach Hause zu bringen, kann Sie nur glücklich machen. Einen Marathon zu laufen ist fast wie ein Buch zu schreiben: Am Anfang hältst du ein leeres Buch in der Hand und von da an schreibst du eine Geschichte, alles kann passieren, alles kann gut laufen oder alles kann schief gehen. Am Ziel weinst du manchmal, aber weil du nervös bist, weil die Anspannung, bis zum Ende durchgehalten zu haben, sich löst, spürst du auf jedem Kilometer die Genugtuung, trotz der Versuchung dazu nicht aufgegeben zu haben.
Was würden Sie jemandem sagen, der sich diesem Sport auch ohne Wettkampfziele nähern möchte?
Ich würde ihm raten, schrittweise vorzugehen. Alle starten direkt vom Marathon, weil sie ein romantisches Ideal haben. Es wäre gut, Schritt für Schritt vorzugehen: von 5 km auf 10, dann den Halbmarathon und erst am Ende den Marathon. Es ist wichtig, gut dorthin zu gelangen und die Muskeln nach und nach vorzubereiten. Laufen ist vor allem etwas, um Dampf abzulassen, sich wohlzufühlen: Wenn man die Dinge Schritt für Schritt macht, kann man es lange durchhalten. Wenn Sie verletzt werden, riskieren Sie, den Schaden für lange Zeit mit sich herumzutragen. Der Rat ist, sich in nicht weniger als ein paar Jahren auf einen Marathon vorzubereiten und der körperlichen Bewegung Kontinuität zu verleihen.
Was sollte deiner Meinung nach im Training eines Marathonläufers nicht fehlen?
Ernährung ist essenziell, mehr als die Müdigkeit des Trainings, denn sie ist unser Treibstoff. Eine weitere wichtige Sache ist die Flüssigkeitszufuhr: Lernen Sie zu trainieren, indem Sie versuchen, beim Laufen zu trinken. Für einen Marathonläufer ist es eines der schwierigsten Dinge überhaupt: Alle 5 km die Flasche zu nehmen und zu trinken, während Sie in einem sehr hohen Tempo sind. Es kostet viel Kraft, manchmal würgt es dich sogar. Erscheinen Sie niemals zu einem Rennen, ohne zu versuchen, während des Trainings in hohem Tempo zu trinken, da dies große Probleme verursachen kann. Und dann ausruhen. Wenn Sie diese Belastungen haben, zu wenig Schlaf haben oder sich nicht richtig erholen, ist es, als würden Sie nicht arbeiten. Oft wird angenommen, dass ein Training nur dann effektiv ist, wenn man erschöpft am Ende ankommt, aber alles andere drumherum zählt.
Was ist ein Klischee über die Leichtathletik, von dem Sie aus Erfahrung wissen, dass es nicht ganz stimmt?
Eine Sache, die ich oft gehört habe, ist, dass der Marathon im reifen Alter absolviert werden sollte. Da bin ich anderer Meinung: Als Profisportler kann man es auch in seinen Zwanzigern schaffen, wenn man sich gut vorbereitet. Den Marathon ans Ende der Karriere zu verbannen schränkt ein, es muss sofort gemacht werden, um sich an die Kilometer zu gewöhnen, besonders wenn man auf kurzen Distanzen langsam ist. Das ist das Gegenteil von dem, was ich einem Amateur empfehle! Ein weiterer Gemeinplatz ist, dass Marathonläufer langsamer werden. Nichts mehr falsch! Wer viele Kilometer läuft, lernt sie alle zu laufen und gut zu bewältigen, ohne langsame Kilometer: Das Ergebnis ist, dass es auch auf kürzesten Strecken schnell läuft. Wir sehen dies bei vielen Profisportlern jetzt, wo dieses Tabu vom Zoll geräumt wurde, so sehr, dass wir langjährigen Athleten uns manchmal fragen, wo wir wären, wenn wir früh angefangen hätten, längere Strecken zu laufen.
